☆ In dieser Rubrik stelle ich dir ausgewählte Stundenbilder
für die Kinderyogastunde vor. Im Download-Bereich findest du
eine Vielzahl 
weiterer Stundenbilder zu spannenden Themen. ☆

Beiträge

Für mich sind ätherische Öle aus der Yogastunde mit Kindern und Jugendlichen nicht wegzudenken. Sei es einfach nur zur Raumbeduftung, als Achtsamkeitsübung oder als Unterstützung in der Entspannungsphase, ätherische Öle sind in der Yogastunde mit Kindern und Jugendlichen vielseitig einsetzbar und können diese noch einmal zu einem ganz besonderen Erlebnis machen. Eines meiner liebsten ätherischen Öle für die Yogastunden mit Kinder und Jugendlichen ist das ätherische Öl der Zeder. Es hat einen sanften Duft und eignet sich auch schon für Kinder ab einem Jahr.

Der Zedernbaum
Die Zeder wird auch Atlaszeder genannt, da sie ihren Ursprung im Atlasgebirge in Marokko und Algerien hat. Hieraus ergibt sich ihr botanischer Name: Cedrus atlantica (Atlaszeder). Sie ist ein immergrüner majestätischer Nadelbaum und kann bis zu 40 Meter hoch werden. Der Zedernbaum ist sehr breit und ausladend, hat die Form eines Kegels, aber eine stumpfe Spitze. Zudem ist der Zedernbaum ein sogenannter Herzwurzler, d.h. sein Wurzelsystem besteht aus vielen kräftigen Hauptwurzeln, die in alle Richtungen verlaufen. In der Mythologie gilt die Zeder als Baum der Kraft, Ausdauer und Würde. Das Holz des Zedernbaumes ist sehr hart und duftet stark. Aus etwa 30 kg Zedernholz wird durch Wasserdampfdestillation 1 kg ätherisches Öl gewonnen! Gerade beim Kauf von ätherischem Zedernöl ist die botanische Bezeichnung "Cedrus atlantica" auf dem Etikett wichtig, da ätherisches Zedernöl oft verfälscht angeboten wird.

 

ätherisches öl zeder

 

Seelische Wirkung von ätherischem Zedernöl
Der Duft von ätherischem Zedernöl ist balsamisch, holzig, warm und seine Duftwirkung ausgleichend und erdend. Ätherisches Zedernöl harmoniert mit Bergamotte, Jasmin, Lavendel, Rose, Rosenholz und Sandelholz und kann deshalb gut mit diesen ätherischen Ölen gemischt werden. Die seelische Wirkung von ätherischem Zedernöl, lässt sich wie folgt zusammenfassen:

  • Löst körperliche und seelische Anspannung
  • Wirkt harmonisierend, angstlösend, entspannend und beruhigend
  • Hilft dabei die Gedanken zur Ruhe kommen zu lassen
  • Unterstützt das Einschlafen bei Sorgen oder unruhigen Gedanken und ist so eine Alternative zu dem ätherischen Öl Lavendel fein

Gerade wenn Kinder und Jugendliche in neuen Lebensabschnitten oder Zeiten großer Veränderungen Gefahr laufen ihren Halt und ihre Wurzeln zu verlieren, kann ätherisches Zedernöl unterstützen. Solche Situationen können zum Beispiel sein der Kindergarteneintritt, der Schuleintritt oder -wechsel, ein Umzug oder die Pubertät. Hier drängt sich auch noch einmal die Symbolik des Zedernbaums auf. Seine kräftigen Wurzeln geben im auch in stürmischen Zeiten halt und seine dichte ausladende Krone bietet Schutz. Somit eignet sich der Zedernbaum auch schön für entsprechende Visualisierungsübungen oder auch als Thema für eine ganze Yogastunde.

ätherisches öl zeder

 

Bilderquelle: © sadie_stone 1870528 Pixabay.com

Rückenschmerzen sind schon vor langem bei Erwachsenen zur Volkskrankheit geworden und mittlerweile leiden mehr als 80 % der Deutschen darunter. Aber auch bereits Kinder leiden unter Rückenschmerzen. Aktuelle Studien zeigen, dass die Zahl der Kinder mit Rückenschmerzen in den vergangenen Jahren angestiegen ist. So ergab beispielsweise eine Umfrage der DAK unter 100 Kinderärzten, dass etwa 60 % der Kinder zwischen 11 und 14 Jahren an Rückenschmerzen leiden.

 

Rückenschmerzen als Folge der Entwicklung unserer Gesellschaft

Natürlich können Rückenschmerzen bei Kindern auch Symptom einer schwerwiegenden Erkrankung (z.B. rheumatische Erkrankungen, Skoliose, Morbus Scheuermann) oder Wachstumsstörungen sein. Aber wesentlich häufiger liegt die Ursache in der Entwicklung unserer Gesellschaft:

  • Langes Sitzen in Ganztagsschulen und Nachmittagsbetreuungen eventuell auf schlecht angepassten Schulmöbeln.
  • Freizeit am Computer, der Spielkonsole und in sozialen Netzwerken.
  • Eingeschränkte Bewegungsangebote.
  • Selten wird der Weg zur Schule noch zu Fuß zurückgelegt.
  • Tragen von schweren Schulranzen oder Schultaschen, die nur über der Schulter getragen werden.

All dies summiert sich und die Folge ist, dass Kinder den überwiegenden Teil des Tages sitzend verbringen. Aber gerade viel Bewegung ist elementar wichtig, für eine gesunde körperliche, geistige und psychische Entwicklung und somit auch für einen gesunden und starken Rücken.

 

Stressbedingte Rückenschmerzen

Ein weiterer Faktor, der den kindlichen Rücken ebenfalls belasten kann ist Stress. Gerade im oberen Rücken werden Gefühle wie Ärger, Wut, Abneigung, Verbitterung, Schuld, Scham oder Angst "versteckt". Die Schultern verspannen sich unter Stress. Der untere Rücken trägt und stützt nicht nur das Gewicht der oberen Körperhälfte, sondern auch das von Sorgen und Verantwortung.

Können Rückenschmerzen bei Kindern auf diese beiden Faktoren zurückgeführt und schwerwiegende Erkrankungen definitiv ausgeschlossen werden, ist neben viel Bewegung, Yoga eine ideale Ergänzung, um den Rücken zu stärken, die Muskulatur zu entspannen, die Körperhaltung zu verbessern und eventuell auch psychischen Stress abzubauen.

 

Kinderyoga Spezial „Rückenyoga für Schulkinder“

Du denkst jetzt bestimmt direkt, dass natürlich in jeder „normalen“ Kinderyogastunde die Rückenmuskulatur der Kinder gekräftigt wird. Das ist auch richtig! Aber das Thema „Rückenyoga für Schulkinder“ eignet sich aus vielen Gründen dennoch dafür in einem ganz eigenen Kurs hervorgehoben zu werden. Genau dies, habe ich vor einigen Jahren so umgesetzt und biete seitdem regelmäßig ein Kinderyoga Spezial „Rückenyoga für Schulkinder“ an. Warum ich das tue und welche Vorteile ein solcher Spezial-Kurs vielleicht auch für dein Yoga-Business haben könnte, möchte ich dir heute einmal ausführlich erzählen.

Allein mit den Themen Rückmuskulatur und Wirbelsäule lassen sich unzählige Yogastunden fühlen. Du hast also genug Input um einen solchen Kurs inhaltlich ganz leicht zu füllen. Mein Kinderyoga Spezial „Rückenyoga für Schulkinder“ besteht in der Regel aus 6-8 Terminen, je nachdem wie ich das Thema aufbaue. Da es sich um einen Spezial-Kurs handelt, ist die Teilnahmegebühr für diesen Kurs auch höher, als für die normalen Kinderyogakurse. So generiere ich durch einen solchen Spezial-Kurs ganz leicht zusätzliche Einnahmen.

Darüber hinaus habe ich durch diesen Spezial-Kurs die Erfahrung gemacht, dass ich mit dem Thema „Rückenyoga für Schulkinder“ immer wieder neue Kinder als "Kunden" gewinnen kann und auch auf einmal Eltern Interesse zeigen, die an einem „normalen“ Kinderyogakurs nie interessiert waren. Warum das so ist? Den meisten Erwachsenen sind Rückenschmerzen ein Begriff. Vielleicht leiden die Eltern selbst sogar unter chronischen Rückenschmerzen und da will man das eigene Kind natürlich vor bewahren. Wenn ich diesen Spezial-Kurs anbiete ist er in der Regel auch immer schnell ausgebucht.

Die inhaltliche Gestaltung eines solches Spezial-Kurses möchte ich dir am Beispiel meines Konzeptes „Entdecke deine Wirbelsäule – Rückenyoga für Grundschulkinder“* einmal vorstellen. Es gibt natürlich ganz verschiedene Ansätze, um das Thema für einen Kurs zu strukturieren. Für dieses Konzept habe ich mir als Hauptthema die Wirbelsäule genommen und diese für die Unterthemen in ihre Bereiche gegliedert. Hieraus sind dann insgesamt 6 Kursstunden entstanden, die sich in die folgenden Unterthemen gliedern:

  • Kursstunde 1: Entdecke deine Wirbelsäule
  • Kursstunde 2: Halswirbelsäule und Schultern – Spüre dein Bewegungszentrum
  • Kursstunde 3: Brustwirbelsäule – Die Rückseite deines Herzens
  • Kursstunde 4: Lendenwirbelsäule – Der Kraftprotz deiner Wirbelsäule
  • Kursstunde 5: Kreuzbein, Steißbein, Becken – Die Verbindung zwischen oben und unten
  • Kursstunde 6: Die Reise durch deine Wirbelsäule

In dem ersten Stundenbild geht es einfach darum, die Wirbelsäule zu entdecken, zu spüren und herauszufinden, was sie alles kann. In den folgenden Stundenbildern wird immer ein Teil der Wirbelsäule herausgegriffen, um den sich dann die Yogastunde dreht. Zum Abschluss des Kurses erfolgt dann nochmal eine Reise durch die komplette Wirbelsäule.

 

*Das angesprochene Kurskonzept "Einfach achtsam" steht dir entweder über den Download-Shop zur Verfügung oder wartet in der Schatzkammer auf dich!

yoga für den rücken

 

Bilderquelle: © fizkes 134215333 Fotolia.com

Auch wenn es tagsüber noch warm und sommerlich ist, sind die ersten Vorboten des Herbstes schon deutlich erkennbar. Gerade der Übergang von einer Jahreszeit in die nächste ist mit viel Magie verbunden: Die Natur verändert ihren Rhythmus, die Luft fühlt sich anders an, die Lichtverhältnisse ändern sich und die Sonne verliert Tag für Tag an Kraft. Die Wechsel der Jahreszeiten verändern nicht nur die Natur, sondern wirken sich auch auf unseren Körper und Geist aus. Allzu oft geht diese Magie der Jahrezeitenwechsel durch den Alltagsstress unter und wir spüren am Ende nur noch die negativen Seiten des dunklen Herbstes; und das geht auch schon Kindern so. Gerade der Übergang zwischen der aktiven Sommerzeit mit viel Licht und Wärme und dem dunklen und kühlen Herbst ist besonders einschneidend und ihn bewusst wahrzunehmen ist wichtig für Körper, Geist und Seele der Kinder.

Der Herbst in der Kinderyogastunde

Ein schöner Einstieg in das Thema ist mit den Kindern erst einmal gemeinsam herauszufinden, was typisch für den Herbst ist. Und da kommt jede Menge zusammen!

Bunte Blätter, Kastanien und Eicheln, Erntezeit, Herbststürme, Nebel und Tau in den Morgenstunden, die Tage werden kürzer, die Zugvögel begeben sich auf ihre Reise in den Süden, die Tiere legen Vorräte für den Winter an, Herbstzeit ist Kürbiszeit, Halloween, Dankbarkeit, Erntedankfest, Martinsumzüge und Laternen, Drachen steigen lassen.

Aber der Reihe nach!

Aus der großen Sammlung an Besonderheiten, Aktivitäten und Bräuchen der Jahreszeit Herbst kannst du schnell und einfach Story Stones, auch Erzählsteine oder Geschichtensteine genannt, erstellen. Hierzu sammelst du dir einfach draußen ein paar Kieselsteine zusammen und malst typische Symbole für den Herbst darauf. Toll ist es auch, die Steine gemeinsam mit den Kindern in der Yogastunde zu gestalten. Die fertigen Story Stones steckst du dann in ein Säckchen. Nacheinander ziehen die Kinder die Steine aus dem Säckchen, erzählen eine Geschichte zu den Symbolen und üben die dazugehörigen Asana. So entstehen die ersten Herbstgeschichten!

kinderyoga herbst

Mit den Story Stones hast du schon viele typische Eigenschaften, Aktivitäten und Besonderheiten der Jahreszeit zusammen. Aber wofür stehen die einzelnen Herbstmonate September, Oktober und November überhaupt? Welche typischen Eigenschaften, Aktivitäten und Besonderheiten gehören in welchen Herbstmonat und mit welchen Asana oder Übungen kann man dies passend verbinden? Gemeinsam mit den Kindern kannst du mit Hilfe von Asana und Übungen in den einzelnen Herbstmonaten auf Entdeckungsreise gehen.

Durch alle Herbstmonate begleitet uns definitiv der Wind. Manchmal ist es ein kaum spürbarer Herbstwind, der die Blätter lautlos zu Boden sinken lässt und ein anderes Mal rüttelt ein Herbststurm kräftig an allem, was sich ihm in den Weg stellt. Dies bietet einen schönen Anlass, um mit den Kindern sanfte aber auch kraftvolle Atemübungen (Pranayama) zu praktizieren. Genauso dürfen neben aktiven auch ruhige und passive Asana und Übungen bei Kerzenschein nicht fehlen, denn der Herbst ist auch für uns eine Zeit loszulassen und langsam zur Ruhe zu kommen. Mit der richtigen Mischung aus sanften und kraftvollen Atemübungen (Pranayama), sowie aktiven und passiven Asana erleben die Kinder den Jahrezeitenwechsel und können sich mit Körper, Geist und Seele auf die neue Jahreszeit einstellen.

Damit sind wir mit dem Thema Herbst aber immer noch nicht fertig!

Der Herbst wird ja immer beschuldigt trist und grau zu sein. Ja, vielleicht ist der Himmel öfters mal grau und Regen verbreitet zusätzlich Trostlosigkeit. Aber die Natur entfacht im Herbst ein wahres Feuerwerk an Farben! Indem du einfach einen Sack voll bunter Herbstblätter sammelst, kannst du dieses Farben-Feuerwerk auch mit den Kindern in der Yogastunde genießen. Mit den gesammelten Herbstblättern kann zum Beispiel ein Herbstmandala gelegt werden. Indem du einige Blätter in 2 Teile schneidest entsteht schnell ein herbstliches Blätter-Puzzle. Und puzzeln ist eine tolle Konzentrations-Übung!

Dem Thema Dankbarkeit kommt im Herbst eine besondere Bedeutung zu. Dies ist eine schöne Gelegenheit, die du nutzen solltest, um mit den Kindern gemeinsam herausfinden, wie man das ganze Jahr über auch für kleine Dinge dankbar sein kann. Hier ist die Arbeit mit Dankbarkeitssteinen eine Idee.

Nun geht es für dich an die praktische Umsetzung!

Willst du hier Recherche- und Vorbereitungszeit sparen und suchst einen schnellen und einfachen Einstieg in das Thema, dann ist das Stundenbild „Karussell der Jahreszeiten: Herbst“ eine tolle Ausgangsbasis für dich. Das Stundenbild beinhaltet u.a für alle 3 Herbstmonate eine passende Yoga – Sequenz, die die typischen Aktivitäten und Eigenschaften des betreffenden Monats aufgreift. Zusätzlich wird das Thema Dankbarkeit in dem Stundenbild mit einem Bewegungs-Spiel, einer Asana-Sequenz und den Dankbarkeitssteinen aufgegriffen.

 

Der Herbst ist des Jahres schönstes farbiges Lächeln.
~ Willy Meurer

 

Bilderquelle: © 2607176 StockSnap Pixabay.com